Problemem wielu współczesnych pracowników jest nieumiejętność odpoczywania. Jesteśmy nastawieni na osiąganie kolejnych celów zawodowych do tego stopnia, że nie (podświadomie) nie możemy pozwolić sobie na przerwę od pracy. Choć ciałem jesteśmy na wakacjach, nasz umysł i tak przebywa w pracy. Niestety w dłuższej perspektywie czasu taki stan rzeczy sprawia, że przestajemy być efektywni i grozi nam wypalenie zawodowe.
Co to jest urlop i ile powinien trwać?
Urlop to zagwarantowany przepisami prawa czas wolny od świadczenia pracy przez pracownika. Urlop może być płatny lub nie. Jeżeli pracownik zatrudniony jest na umowę o pracę ma prawo do corocznego, nieprzerwanego urlopu. Jest on obowiązkowy – pracownik nie może zrzec się prawa do wypoczynku. Nie ma jednej przepisowej długości urlopu. Czas jego trwania uzależniony jest najczęściej od przepisów wewnętrznych danej firmy. Część lekarzy jest zdania, że każdy człowiek potrzebuje nawet trzech nieprzerwanych tygodni odpoczynku w ciągu roku. Opinie na ten temat są jednak podzielone. Jednocześnie wszyscy naukowcy są przekonani, że brak urlopu przez dłuższy czas negatywnie odbija się na stanie ludzkiego zdrowia.
Negatywny wpływ braku wypoczynku na zdrowie. Kiedy wziąć urlop?
Osoby, które nie potrafią wypoczywać lub też nie mają takiej możliwości są nawet o trzydzieści procent bardziej zagrożone zawałem serca niż pozostali. Lekarze podkreślają, że urlop usprawnia pracę naszego mózgu i umożliwia mu dalsze sprawne działanie, ma korzystny wpływ na naszą kondycję psychiczną (dzięki niemu stajemy się bardziej odporni na stres), poprawia również kondycję ludzkiego układu odpornościowego.
Kiedy jesteśmy przemęczeni, osłabia się nasza kreatywność, przestajemy radzić sobie z rozwiązywaniem problemów. Przytłaczają nas sprawy, z którymi poradzilibyśmy sobie z łatwością, gdybyśmy byli wypoczęci.
Należy poważnie pomyśleć o wzięciu dłuższego urlopu, gdy jesteśmy chronicznie zmęczeni (nawet pomimo przesypiania przepisowych ośmiu godzin), mamy problemy z pamięcią i koncentracją (co często skutkuje błędami w pracy), nie mamy motywacji i nie czerpiemy satysfakcji z wykonywanej pracy, mamy problemy z zasypianiem.
Jak efektywnie wypoczywać?
Pamiętajmy, że korzyści z urlopu odczujemy jedynie wówczas, gdy będzie on efektywny. Często zdarza się, że pracownicy idą na urlop, jednak przez cały czas myślami są w pracy. W efekcie nie udaje się im wypocząć, a po powrocie do pracy czują się równie źle co przed wyjazdem na wakacje.
Specjaliści od dobrego wypoczynku radzą, żeby przygotować się do urlopu zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Tylko wówczas nie będzie on dla nas stresującym przeżyciem. Warto zwalniać swój tryb życia już na tydzień przed urlopem. Pomocna będzie też zwiększona aktywność fizyczna. Większość z nas planuje urlop z dużym wyprzedzeniem. Jest to sytuacja korzystna, gdyż dzięki niej możemy uniknąć załatwiania najważniejszych spraw na ostatnią chwilę.
Postarajmy się zarezerwować na wypoczynek przynajmniej dwa tygodnie. Jest to czas, który pozwala nam na skuteczne wzmocnienie układu odpornościowego. Niezależnie jednak jak długo będzie trwał nasz wypoczynek, zróbmy wszystko, żeby zmienić na ten czas otoczenie i oderwać się od rutynowych zadań.
Podczas przerwy urlopowej możemy wyspać się za wszystkie czasy. Nie należy z tego rezygnować. Są osoby, które w trakcie wakacji chcą zobaczyć i zrobić jak najwięcej, dlatego skracają czas snu. Jest to błąd. Gdy przez cały rok prowadzimy bardzo aktywny tryb życia, wakacje powinny być czasem, gdy pozwalamy sobie zwolnić.
Brak alkoholu na wakacjach
Choć niektórym osobom wyda się to niewykonalne zaleca się zrezygnowanie z picia dużych ilości alkoholu na wakacjach. Jeśli to możliwe – zrezygnujmy całkowicie z napojów wysokoprocentowych. Czas urlopu powinien być wykorzystany na regenerację naszego organizmu, a alkohol skutecznie to uniemożliwia.
Odpoczynek, który sprawia nam przyjemność
Współczesny pracownik ma wiele możliwości spędzania wolnego czasu. Możemy wyjechać na urlop na drugi koniec świata, skupić się na wspinaczce wysokogórskiej, czy sportach wodnych. Nie ma przepisu na idealny wypoczynek, ponieważ każdy człowiek jest inny. Zanim wybierzemy się na urlop, zadajmy sobie pytanie, czego tak naprawdę potrzebujemy. Osoba, która w pracy jest bardzo aktywna fizycznie może marzyć o przeleżeniu dwóch tygodni na plaży. Człowiek, który na co dzień wykonuje pracę biurową może docenić bardziej aktywny urlop, który pozwoli mu zadbać o kondycję fizyczną. Nie rezygnujmy z naszych potrzeb, nawet gdy wybieramy się na wakacje z partnerem i dziećmi. Wypracujmy taki kompromis z najbliższymi, żeby urlop pozwolił nam jak najlepiej wypocząć.
Jeżeli do tej pory byliśmy tak zaangażowani w pracę, że nie mamy pojęcia jaki rodzaj wypoczynku jest dla nas najbardziej odpowiedni, spróbujmy sobie przypomnieć jak lubiliśmy spędzać wolny czas w dzieciństwie. Jest to cenna wskazówka, gdyż u wielu ludzi upodobania te nie zmieniają się pomimo upływu lat.
Niezależnie od tego jaki rodzaj wypoczynku wybierzemy, zróbmy wszystko, co w naszej mocy, żeby oderwać się od codziennego życia. Wyłączmy telefon służbowy, ograniczmy napływ informacji rezygnując z korzystania z internetu.